{"id":213,"date":"2023-01-04T15:09:15","date_gmt":"2023-01-04T15:09:15","guid":{"rendered":"https:\/\/gelisenbeyin.net\/blog\/?p=213"},"modified":"2023-01-04T15:09:15","modified_gmt":"2023-01-04T15:09:15","slug":"iyi-bir-uyku-icin-neler-yapmaliyiz","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gelisenbeyin.net\/blog\/iyi-bir-uyku-icin-neler-yapmaliyiz.html","title":{"rendered":"\u0130yi bir uyku i\u00e7in neler yapmal\u0131y\u0131z?"},"content":{"rendered":"

\u0130yi bir uyku i\u00e7in neler yapmal\u0131y\u0131z?<\/strong>
\nUyku:\u00a0 D\u0131\u015f uyaranlara kar\u015f\u0131 bilincin t\u00fcmden ya da bir b\u00f6l\u00fcm\u00fcn\u00fcn yitti\u011fi, tepki g\u00fcc\u00fcn\u00fcn zay\u0131flad\u0131\u011f\u0131 ve her t\u00fcrl\u00fc etkinli\u011fin b\u00fcy\u00fck \u00f6l\u00e7\u00fcde azald\u0131\u011f\u0131 do\u011fal dinlenme durumudur. Yata\u011fa yatt\u0131\u011f\u0131m\u0131zda uyuyamama problemi varsa bunun i\u00e7in sizlere \u00e7\u00f6z\u00fcmler sunuyoruz. Uyku g\u00fcnl\u00fck hayat\u0131m\u0131z i\u00e7in hayati bir \u00f6neme sahip. Uykusuz kald\u0131\u011f\u0131n\u0131zda beyin fonksiyonlar\u0131n\u0131 yerine getiremez. Bu y\u00fczden g\u00fcn i\u00e7inde performans\u0131m\u0131z d\u00fc\u015fer. S\u0131k s\u0131k uykusuz kalman\u0131n haf\u0131zan\u0131z\u0131n zay\u0131flamas\u0131 gibi k\u00f6t\u00fc etkileri vard\u0131r. Uykusuz kald\u0131\u011f\u0131m\u0131z zamanlarda neler olabilir:<\/strong><\/p>\n

Refleksler zay\u0131flar
\nKonsantrasyonumuz d\u00fc\u015fer
\n\u00d6\u011frenme kabiliyetimiz azal\u0131r
\nTrafik kazalar\u0131na neden olabilir
\nUykusuzluk i\u015ftah mekanizmas\u0131n\u0131 bozdu\u011fu i\u00e7in fazla yemenize, bu da tabii kilo alman\u0131za yol a\u00e7ar
\nS\u00fcrekli uykusuz kal\u0131yorsak kalp hastal\u0131\u011f\u0131, y\u00fcksek tansiyon, diabet gibi kal\u0131c\u0131 hastal\u0131klara yakalanabiliriz.<\/p>\n

\"\"
\nUykunun \u00f6neminin anlatt\u0131ktan sonra \u015fimdi de iyi bir uyku i\u00e7in neler yapmal\u0131y\u0131z? Bilmemiz gerekenler nelerdir?<\/strong><\/p>\n

Kalkma saatimiz belliyken yatma saatimizin de belli olmas\u0131 gerekir. Yatma ve kalkma saatiniz rutin bir \u015fekilde ayn\u0131 oldu\u011funda uykuya dalma, uykuyu alamama gibi problemleriniz olmaz. En g\u00fczeli izin g\u00fcnlerinizde dahi uyku d\u00fczeninizi bozmay\u0131n.<\/p>\n

\u0130yi bir uyku i\u00e7in neler yapmal\u0131y\u0131z?<\/strong> Yatt\u0131\u011f\u0131n\u0131z oda m\u00fcmk\u00fcn oldu\u011funca karanl\u0131k ve \u0131l\u0131k olmal\u0131. Oda s\u0131cakl\u0131\u011f\u0131ndan biraz daha az s\u0131cakl\u0131k olabilir. (20-22 derece) \u00c7evrede herhangi bir ses olmamal\u0131. K\u00fct\u00fcphane sessizli\u011fi gibi bir ortam olabilir. Ancak s\u0131f\u0131r sesli bir ortam\u0131 kastetmiyoruz. B\u00f6yle bir odada en ufak bir ses gelse bile uykunuz a\u00e7\u0131labilir.<\/p>\n

Ak\u015famlar\u0131 hafif yemekleri tercih edin ve uyku ile yemek saati aras\u0131nda en az 4 saat b\u0131rak\u0131n. Yatak odas\u0131n\u0131n \u0131s\u0131s\u0131n\u0131n \u00e7ok s\u0131cak ya da so\u011fuk olmamas\u0131na dikkat edin ve yataca\u011f\u0131n\u0131z oday\u0131 uyku \u00f6ncesinde havaland\u0131r\u0131n. Uyudu\u011funuz odan\u0131n lo\u015f, rahat ve sessiz olmas\u0131na dikkat edin.<\/strong> Uzmanlar iyi bir uyku i\u00e7in en uygun yatak odas\u0131 renginin mavi veya a\u00e7\u0131k sar\u0131 oldu\u011fu belirtiyor.<\/p>\n

En \u00e7ok yap\u0131lan hatalardan biri ilk kalkarken alarm\u0131 kapat\u0131p uykuya bir s\u00fcre daha devam etmektir. Asl\u0131nda bu durum sersem bir \u015fekilde kalmam\u0131za neden oluyor. \u0130lk alarm \u00e7ald\u0131\u011f\u0131nda derin uykudan h\u0131zl\u0131 bir \u015fekilde kalkmal\u0131y\u0131z. Bu \u015fekilde g\u00fcne zinde ba\u015flar\u0131z.<\/p>\n

Yataca\u011f\u0131n\u0131z saate yak\u0131n spor ve egzersiz yap\u0131lmamal\u0131. Aksi takdirde metabolizma h\u0131zlanaca\u011f\u0131 i\u00e7in uyuman\u0131z zorla\u015f\u0131r. Yatmadan \u00f6nce hareketleri yava\u015flat\u0131p t\u00fcm elektronik cihazlar ile ba\u011flant\u0131y\u0131 kesmeliyiz. Oda da elektronik cihazlar bulunmamal\u0131d\u0131r.<\/p>\n

Uykumuzun gelmedi\u011fi zamanlarda yatakta d\u00f6n\u00fcp durmak sinirleri bozar. Kalk\u0131p sakinle\u015fmeye \u00e7al\u0131\u015fmak elimizi y\u00fcz\u00fcm\u00fcz\u00fc y\u0131kay\u0131p bir \u00e7ay ka\u015f\u0131\u011f\u0131 bal veya yar\u0131m \u00e7ay barda\u011f\u0131 limon suyu uyku havas\u0131na girmenize yard\u0131mc\u0131 olabilir. Buna ek olarak bir s\u00fcre kitap okuyun veya pencereden d\u0131\u015far\u0131y\u0131 izleyin.<\/strong><\/p>\n

Bir odada \u00e7ok fazla ki\u015fi ile uyumay\u0131n. Fazla karbondioksit t\u00fcketimi alaca\u011f\u0131ndan odadaki oksijen miktar\u0131 azal\u0131r. Ayr\u0131ca evcil hayvan ve bitkiler ile ayn\u0131 yerde uyumay\u0131n.<\/strong><\/p>\n

Uyku pozisyonunuzu tekrardan g\u00f6zden ge\u00e7irin. En ideal uyku pozisyonu s\u0131rt \u00fcst\u00fc yatmakt\u0131r. Yap\u0131lan ara\u015ft\u0131rmaya g\u00f6re insanlar\u0131n y\u00fczde 60\u2019dan fazlas\u0131 yan yatmaya e\u011filimlidir. Yan yatmakta ideal uyku modeline yak\u0131nd\u0131r.<\/p>\n

Uyuyamad\u0131\u011f\u0131n\u0131z zamanlarda koyun saymak yerine kendinizi sakin bir yerde hayal edin. G\u00f6zlerinizi kapatt\u0131\u011f\u0131n\u0131zda daha sakin \u015feyler d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fcn.<\/p>\n

Ak\u015fam ge\u00e7 saatlerde \u00e7ay ve kahve gibi i\u00e7ecekleri t\u00fcketmeyiniz. Yatmadan 1 saat \u00f6nce yo\u011furt gibi az ya\u011fl\u0131 bol proteinli g\u0131dalar\u0131 t\u00fcketebiliriz.<\/strong><\/p>\n

Uyuyamama problemlerine en g\u00fczel \u00e7\u00f6z\u00fcmlerden biri de \u015f\u00fcphesiz yatmadan \u00f6nce kitap okumakt\u0131r. Bilgi i\u00e7erikli veya roman tarz\u0131 kitaplar okunabilir.<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

\u0130yi bir uyku i\u00e7in neler yapmal\u0131y\u0131z? Uyku:\u00a0 D\u0131\u015f uyaranlara kar\u015f\u0131 bilincin t\u00fcmden ya da bir b\u00f6l\u00fcm\u00fcn\u00fcn yitti\u011fi, tepki g\u00fcc\u00fcn\u00fcn zay\u0131flad\u0131\u011f\u0131 ve her t\u00fcrl\u00fc etkinli\u011fin b\u00fcy\u00fck \u00f6l\u00e7\u00fcde azald\u0131\u011f\u0131 do\u011fal dinlenme durumudur. Yata\u011fa yatt\u0131\u011f\u0131m\u0131zda uyuyamama problemi varsa bunun i\u00e7in sizlere \u00e7\u00f6z\u00fcmler sunuyoruz. Uyku g\u00fcnl\u00fck hayat\u0131m\u0131z i\u00e7in hayati bir \u00f6neme sahip. Uykusuz kald\u0131\u011f\u0131n\u0131zda beyin fonksiyonlar\u0131n\u0131 yerine getiremez. Bu […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-213","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-genel"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gelisenbeyin.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/213","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gelisenbeyin.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gelisenbeyin.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gelisenbeyin.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gelisenbeyin.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=213"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/gelisenbeyin.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/213\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":216,"href":"https:\/\/gelisenbeyin.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/213\/revisions\/216"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gelisenbeyin.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=213"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gelisenbeyin.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=213"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gelisenbeyin.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=213"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}